wyciskanie sztangi

Podnoszenie ciężarów oznacza dwubój, a nie wyciskanie. Nie wiem kto to wymyślił, ale myli pojęcia czym jest wypychanie/wyciskanie sztangi, a podnoszenie sztangi. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2012-11-14 22:58:14

[...] brzuszki piątek- pompki, nogi 15 serii sobota-brzuszki niedziela-odpoczynek pompki i bieganie robię tak jak nakazuje trening, podany jest on w pierwszym opisie klatka- wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 5 serii, wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5 serii, rozpinki 5 serii triceps - wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 5 [...]

[...] na ławce skośnej w górę 12 9 9 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 12 9 9 9. Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12 12 12 Jest to plan, który wyszukałem [...]

20.02.2013 Rozgrzewka Klatka + Triceps Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6 Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 3s Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s Wyciąg górny na ticeps 3s Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s +Rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03

[...] 8x115 2.hip thrust lub glute bridge 5x10* 10x20 10x40 10x60 10x100 10x80 3.wiosłowanie sztangą 5x8* 8x20 8x27,5 8x40 8x67,5 8x55 4.ohp 5x12* 12x20 12x20 12x20 10x35 12x25 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 12x20 12x22,5 12x40 12x62,5 12x50 6a. ugianie ze sztangą 3x12 12x26,5 12x26,5 12x19 6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8 8x26,5 8x26,5 8x19 [...]

[...] rozgrzewkowa) hantle 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 sztanga 3)ROZPIĘTKI 4x10 Triceps:2cw po 4s 1)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8wywal 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8pompki na poreczach Środa Plecy: 1) podciąganie na drążku 4x8 pow 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] marsz pod górkę Plank max 70 sek -58 sek MC ze sztangą 28 kg- 30 kg wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo -7 kg na stronę wiosłowanie sztangą 18 kg-18 kg wyciskanie sztangi leżac 20 kg-20kg wyciskanie hantli stojąc 7 kg na reke -7kg uginanie przedramion 7kg-7kg na rękę wyciskanie francuskie stojąc 10kg -10kg Trening bardzo [...]

[...] nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie [...]

Czyli coś takiego ? PS (nie mam sprzętu do uginania nóg w leżeniu (zgaduej zę to na dwugłowe takie na ławce albo maszynie) A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Martwy na prostych nogach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod kątem 45 stopni 3s Barki: - Unoszenie [...]

poniedzialek - KLATA BIC wyciskanie sztangi lezac 10 8 6 4 wyciskanie hantli lezac 10 8 6 4 rozpietki 10 8 6 5 przenosy 10 8 6 4 pompki na poreczach 10 8 6 4 uginanie sztangi stojąc 12/14 10 8 6 o kolano 12 10 8 6 młotki 10 8 6 4 sroda PLECY TRIC wiosłowanie sztangi nad chwytem 12 10 8 6 wiosłowanie sztangi pod chwytem 10 8 6 4

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU MASZYNA 10=10>8=8 zakres 12-15 WSPIĘCIA NA PALCE 15<12<10=10 zakres 12-15 BARKI MILITARY PRESS 12<10<8 bym dał wyciskanie sztangi UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 10=10=10 zakres 12-16 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10=10<8 wybrałbym sztangielki i tez zakres 12-16

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

[...] po kilku miesiącach.Nie rzucam się na jedzenie i po starcie powoli odbudowuje bilans kalori dzisiaj trochę lżej poćwiczylem klatkę i barki butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt krzyżowanie linek 3 serie po 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie [...]

Czas na zmiany ;-D Wszystkie ćwiczenia: 6 serii po 12 powtórzeń %-) Cardio: 15 minut BARDZO żwawo :-> Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 6. Ściąganie [...]

Dzisiaj klatka wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10-15powt https://www.youtube.com/watch?v=wMdXGXRUtL8 butterfly 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=R6YtFoR-rJI wyciskanie głową w dół z hantlami 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=Zc5NaOnu4z0 krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie 12powt unoszenie hantli w [...]

Wczorajszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3 serie 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 15powt unoszenie w [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 8powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 10-15powt wyciskanie hantli na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt [...]

Dzisiejszy trening Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-15 Butterfly 2 serie 10-12 powt Wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10 Krzyzowanie linek 2 serie 12 powt Barki Unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem z hantlami 3 serie 15powt Unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12powt Unoszenie w opadzie z hantlami 2 serię [...]